سالمندان اگر کمرشان خوب نیست چه بخورند؟

سالمندان اگر کمرشان خوب نیست چه بخورند؟ تجزیه و تحلیل موضوعات داغ سلامت در 10 روز

با ارتقای سطح آگاهی سلامت، اخیراً مشکلات مربوط به سلامت کمر سالمندان به کانون بحث داغ در اینترنت تبدیل شده است. این مقاله داده‌های داغ از کل اینترنت در 10 روز گذشته را ترکیب می‌کند تا یک برنامه غذایی علمی برای سالمندان را برای کمک به تسکین ناراحتی کمر توصیه کند.

1. فهرستی از موضوعات محبوب اخیر سلامت کمر

2. چهار دسته از غذاها را برای تسکین کمردرد توصیه کرد

1. غذاهای پر کلسیم

کلسیم اساس سلامت استخوان است. سالمندان باید روزانه 1000-1200 میلی گرم کلسیم مصرف کنند. توصیه می شود:

2. غذاهای ضد التهاب

التهاب مزمن می تواند کمردرد را بدتر کند و اسیدهای چرب امگا 3 و آنتی اکسیدان ها کلیدی هستند:

3. غذاهای غنی از ویتامین D

ویتامین D باعث افزایش جذب کلسیم می شود. به افراد بالای 50 سال توصیه می شود روزانه 15 میکروگرم مصرف کنند:

4. منبع پروتئین با کیفیت بالا

تحلیل رفتن عضلات یکی از دلایل کمردرد است. شما باید روزانه 1-1.2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن پروتئین داشته باشید:

3. سه نوع غذا که باید با احتیاط مصرف شود

4. خلاصه توصیه های کارشناسان اخیر

1. انجمن تغذیه چین تاکید می کند"کلسیم + ویتامین D + ورزش"حفاظت سه گانه؛
2. بخش ارتوپدی بیمارستان کالج پزشکی اتحادیه پکن توصیه می کند که بیماران مبتلا به کمردرد نباید هر روز کمتر از 1500 میلی لیتر آب بنوشند.
3. تحقیقات ژاپنی نشان داد که مصرف مکمل منیزیم برای 3 ماه متوالی می تواند دفعات حملات کمردرد را تا 30 درصد کاهش دهد.

نتیجه گیری

یک رژیم غذایی معقول بخش مهمی از مدیریت سلامت کمر است. توصیه می شود سالمندان تحت نظر پزشک ساختار غذایی خود را با توجه به شرایط خود تنظیم کنند و با ورزش های متوسط ​​همکاری کنند تا به تدریج مشکلات کمر بهبود یابد.

(توجه: دوره آماری داده‌های این مقاله از 1 تا 10 اکتبر 2023 است. منابع شامل فهرست بایدو، جستجوهای داغ Weibo و فهرست‌های خودرسانه‌ای سلامت هستند.)